Slaap is geen rust. Het is herstel.

Iets waar ik steeds weer op terugkom, is hoe steevast het belang van slaap wordt onderschat. Er wordt veel gesproken over voeding, supplementen en de voordelen van fysieke training, maar slaap wordt vaak gezien als iets dat daar tussenin gebeurt. Slaap verdient echter veel meer waardering.

Biologisch gezien is slaap de meest productieve periode van de dag. Tijdens de diepe slaap en de REM-slaap voert het lichaam processen uit die het in wakkere toestand simpelweg niet kan uitvoeren: groeihormoon wordt afgescheiden ter ondersteuning van weefselherstel, de immuunfunctie wordt hersteld en herinneringen worden geconsolideerd. Dit zijn natuurlijk algemene ideeën en er zijn nog veel meer onderwerpen die in detail besproken kunnen worden, maar ze zijn fundamenteel voor hoe we functioneren.

Het gaat om kwaliteit, niet alleen om kwantiteit.

Een van de belangrijkste dingen die ik mensen wil laten begrijpen, is dat het aantal uren in bed en de kwaliteit van de slaap niet hetzelfde zijn. Je kunt acht uur slapen en toch uitgeput wakker worden als je niet genoeg tijd doorbrengt in de diepere slaapfasen.

De meest voorkomende oorzaak hiervan is een verhoogd cortisolgehalte in de avond. Cortisol is je belangrijkste stresshormoon en volgt een natuurlijk dagelijks ritme: het is hoog in de ochtend en neemt geleidelijk af gedurende de dag. Wanneer chronische stress het cortisolgehalte tot in de avond verhoogd houdt, verstoort dit de overgang naar de diepe slaap en blijf je in lichtere, minder herstellende slaapfasen. Het is een fysiologisch probleem, geen kwestie van discipline.

De vraag die je jezelf moet stellen is niet alleen hoe lang je hebt geslapen, maar ook hoe goed je lichaam zich in die tijd heeft kunnen herstellen.

Wat ARC beoogde aan te pakken

Bij de ontwikkeling van ARC wilde ik werken met onze eigen biologie. Het ashwagandha-extract, gestandaardiseerd op 7% withanoliden bij 300 mg, werkt op het niveau van de HPA-as om een ​​gezonde cortisolregulatie te ondersteunen. In een gerandomiseerd, gecontroleerd onderzoek van 60 dagen werd dit extract geassocieerd met een verlaging van 23% van het ochtendserumcortisol in vergelijking met placebo. Dat is belangrijk, omdat een verlaging van het avondcortisol ervoor zorgt dat het lichaam op natuurlijke wijze tot rust kan komen.

Magnesiumbisglycinaat, dat 148 mg elementair magnesium levert, ondersteunt de GABA-gemedieerde overgang naar een diepe slaap. Magnesiumtekort is een van de meest onderschatte oorzaken van een slechte slaapkwaliteit. De L-theanine in ARC levert 200 mg actieve stof uit een gestandaardiseerd extract van 40%, wat de alfagolfactiviteit in de hersenen bevordert, de kalme en ontspannen toestand die voorafgaat aan het natuurlijke begin van de slaap. Apigenine (50 mg) biedt extra ondersteuning voor GABA door de interactie met GABA A-receptoren. En P5P (2,5 mg) levert de actieve B6-cofactor die nodig is voor de serotoninesynthese, de voorloper van de lichaamseigen melatonine.

Het doel was nooit om te verdoven. Het was om de omstandigheden te herstellen die je lichaam nodig heeft om vanzelf goed te slapen.